Hoje em dia, muitos trabalhadores de escritório estão tensos e rígidos devido ao trabalho de escritório de longo prazo, “dores no pescoço, ombros e costas” quase se tornaram um problema comum na multidão de escritórios.Hoje vamos mostrar como usar umcadeira de escritóriofazer ioga, que pode definitivamente queimar gordura e reduzir dores no pescoço, ombros e costas.
1. Elevação do braço
Benefícios: Reduz a tensão nas costas e ombros.
1)Sente-se na beirada da cadeira, mantendo a pélvis no meio, as mãos uma na frente da outra entrelaçadas;
2) Expire, estique os braços para frente, na próxima vez que inspirar, estique os braços para cima e pressione os quadris com firmeza;
3) Ao mesmo tempo, estenda os braços para cima a cada inspiração.
2. Braços com cara de vaca
Benefícios: Alivia a tensão nos ombros e fortalece a força central
1) Sente-se na cadeira, inspire, estique o braço direito para cima, expire flexionando os cotovelos e pressione a mão direita entre as omoplatas;
2) A mão esquerda para segurar a mão direita, ambas as mãos atrás uma da outra, continue respirando 8 a 10 vezes;
3) Troque de lado para fazer o outro lado.
3. Sentado na postura do Rei Pássaro
Benefícios: Relaxa as articulações do pulso e alivia a tensão.
1) a perna esquerda é levantada e apoiada na coxa direita, e o pé esquerdo é arredondado na panturrilha direita;
2) Da mesma forma, coloque o cotovelo esquerdo sobre o cotovelo direito e, a seguir, torça os pulsos, com o polegar apontando para a ponta do nariz, mantendo a pelve e os ombros iguais;
3) Prenda a respiração de 8 a 10 vezes, troque de lado e faça o outro lado.
Dicas quentes: Para pessoas com dores nos ombros e pescoço ou pouca flexibilidade nos ombros, as mãos podem ser dobradas, as pernas não precisam ser cruzadas e a parte superior do pé pode ser apontada para o chão.
4. Extensão traseira das mãos
Benefícios: Alivia dores nos ombros e nas costas, melhora a flexibilidade.
1) As mãos atrás uma da outra esticam a fivela, tente mover as duas omoplatas para o meio;
2)Se você sentir que seus braços não têm o mesmo comprimento, você deve tentar estender ativamente o lado relativamente curto, o que é causado principalmente pelos diferentes graus de abertura dos ombros;
3) Continue respirando de 8 a 10 vezes.
Dica quente: se a parte frontal do ombro estiver apertada, você pode separar a mão no braço da cadeira para estender.
5. Extensão traseira de uma perna
Benefícios: Alonga as pernas e melhora a flexibilidade das pernas.
1) Dobre o joelho direito, entrelace os dedos das duas mãos e abotoe o centro do pé direito;
2) Na próxima inspiração, tente esticar a perna direita, manter o peito para cima, endireitar as costas e olhar para frente;
3) Continue respirando de 5 a 8 vezes, troque de lado para fazer o outro lado.
Dica: Se a perna não estiver reta, dobre o joelho, ou segure o tornozelo ou panturrilha com as duas mãos, com o auxílio de tiras.
6. Sente-se para frente e alongue as costas
Benefícios: Alonga as costas e os membros, melhora a flexibilidade.
1)pernas retas, podem ser ligeiramente separadas;
2) Inspire, estique ambos os braços, expire, a partir da extensão flexora da articulação do quadril para frente, pode pressionar o chão com as duas mãos, alongar totalmente as costas, expandir o tórax frontal.
Dicas quentes: a parte de trás da coxa ou tensão na cintura dos amigos, pode dobrar um pouco o joelho, tente manter as costas retas.
Por fim, gostaria de lembrar que todos os exercícios devem ser de respiração suave.Após o exercício, é melhor sentar-se ereto, fechar os olhos e continuar respirando naturalmente por pelo menos 5 minutos para permitir que seu corpo se recupere lentamente.
Horário da postagem: 09/10/2022