Se você trabalha regularmente em uma mesa para trabalhar ou estudar no computador, precisará sentar-se em umacadeira de escritórioque está corretamente ajustado ao seu corpo para evitar dores e problemas nas costas.Como os médicos, quiropráticos e fisioterapeutas sabem, muitas pessoas desenvolvem ligamentos seriamente distendidos na coluna e, às vezes, até problemas de disco devido ao fato de sentarem-se em lugares inadequados.cadeiras de escritóriopor longos períodos de tempo.No entanto, ajustar umcadeira de escritórioé simples e leva apenas alguns minutos se você souber adaptá-lo às proporções do seu corpo.
1.Estabeleça a altura da sua estação de trabalho.Configure sua estação de trabalho na altura apropriada.A situação mais desejável é se você puder alterar a altura da sua estação de trabalho, mas poucas estações de trabalho permitem isso.Se a sua estação de trabalho não puder ser ajustada, você terá que ajustar a altura da sua cadeira.
1) Se a sua estação de trabalho puder ser ajustada, fique na frente da cadeira e ajuste a altura de modo que o ponto mais alto fique logo abaixo da rótula.Em seguida, ajuste a altura da estação de trabalho de modo que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus quando você estiver sentado com as mãos apoiadas no tampo da mesa.
2.Avalie o ângulo dos cotovelos em relação ao posto de trabalho.Sente-se o mais próximo possível da mesa, com os braços paralelos à coluna.Deixe suas mãos repousarem na superfície da estação de trabalho ou no teclado do computador, o que você usar com mais frequência.Eles devem estar em um ângulo de 90 graus.
1) Sente-se na cadeira em frente à sua estação de trabalho o mais próximo possível e sinta sob o assento da cadeira o controle de altura.Geralmente está localizado no lado esquerdo.
2)Se suas mãos estiverem mais altas que os cotovelos, o assento está muito baixo.Levante o corpo do assento e pressione a alavanca.Isso permitirá que o assento suba.Quando atingir a altura desejada, solte a alavanca para travá-la no lugar.
3)Se o assento estiver muito alto, permaneça sentado, pressione a alavanca e solte quando atingir a altura desejada.
3.Certifique-se de que seus pés estejam colocados no nível correto em comparação ao seu assento.Enquanto estiver sentado com os pés apoiados no chão, deslize os dedos entre a coxa e a borda docadeira de escritório.Deve haver um espaço da largura de um dedo entre a coxa e ocadeira de escritório.
1)Se você for muito alto e houver mais de um dedo de largura entre a cadeira e sua coxa, você precisará levantar o seucadeira de escritóriobem como sua estação de trabalho para atingir a altura apropriada.
2) Se for difícil deslizar os dedos sob a coxa, você precisará levantar os pés para atingir um ângulo de 90 graus na altura dos joelhos.Você pode usar um apoio para os pés ajustável para criar uma superfície mais alta para os pés descansarem.
4. Meça a distância entre a panturrilha e a frente do seucadeira de escritório.Aperte o punho e tente passá-lo entre os seuscadeira de escritórioe a parte de trás da sua panturrilha.Deve haver um espaço do tamanho de um punho (cerca de 5 cm ou 2 polegadas) entre a panturrilha e a borda da cadeira.Isso determina se a profundidade da cadeira está correta.
1)Se estiver apertado e difícil encaixar o punho no espaço, sua cadeira é muito funda e você precisará trazer o encosto para frente.Mais ergonômicocadeiras de escritóriopermitem que você faça isso girando uma alavanca abaixo do assento, no lado direito.Se você não conseguir ajustar a profundidade da cadeira, use um apoio lombar ou lombar.
2) Se houver muito espaço entre as panturrilhas e a borda da cadeira, você poderá ajustar as costas para trás.Geralmente haverá uma alavanca abaixo do assento, no lado direito.
3)É essencial que a profundidade do seucadeira de escritórioé correto evitar cair ou curvar-se enquanto você trabalha.Um bom suporte para a região lombar minimizará a tensão nas costas e é uma ótima precaução contra lesões na região lombar.
5.Ajuste a altura do encosto.Enquanto estiver sentado corretamente na cadeira, com os pés para baixo e as panturrilhas a um punho de distância da borda da cadeira, mova o encosto para cima ou para baixo para caber na parte inferior das costas.Desta forma, proporcionará o maior apoio às suas costas.
1) Você deseja sentir um apoio firme na curva lombar da região lombar.
2) Deve haver um botão nas costas da cadeira permitindo que o encosto se mova para cima e para baixo.Como é mais fácil abaixar o encosto do que levantá-lo sentado, comece levantando-o totalmente em pé.Em seguida, sente-se na cadeira e ajuste o encosto para baixo até que ele caiba na região lombar.
3)Nem todas as cadeiras permitem ajustar a altura do encosto.
6.Ajuste o ângulo do encosto para caber nas suas costas.O encosto deve estar em um ângulo que o apoie enquanto você está sentado na postura preferida.Você não deveria ter que se inclinar para trás para sentir isso, nem se inclinar mais para a frente do que gostaria de sentar.
1) Haverá um botão travando o ângulo do encosto na parte de trás da cadeira.Desbloqueie o ângulo do encosto e incline-se para frente e para trás enquanto olha para o monitor.Depois de atingir o ângulo correto, trave o encosto no lugar.
2)Nem todas as cadeiras permitem ajustar o ângulo do encosto.
7.Ajuste os apoios de braços da cadeira de modo que quase não toquem nos cotovelos quando estiverem em um ângulo de 90 graus.Os apoios de braços devem tocar apenas os cotovelos ao apoiar as mãos na mesa ou no teclado do computador.Se estiverem muito altos, forçarão você a posicionar os braços de maneira estranha.Seus braços devem poder balançar livremente.
1) Apoiar os braços nos apoios de braços enquanto digita inibirá o movimento normal do braço e causará tensão extra nos dedos e nas estruturas de suporte.
2) Algumas cadeiras exigirão uma chave de fenda para ajustar os apoios de braços, enquanto outras terão um botão que pode ser usado para ajustar a altura dos apoios de braços.Verifique a parte inferior dos apoios de braços.
3) Os apoios de braços ajustáveis não estão disponíveis em todas as cadeiras.
4)Se os apoios de braços estiverem muito altos e não puderem ser ajustados, você deve removê-los da cadeira para evitar que causem dor nos ombros e nos dedos.
8.Avalie o nível dos olhos em repouso.Seus olhos devem estar no mesmo nível da tela do computador em que você está trabalhando.Avalie isso sentando-se na cadeira, fechando os olhos, apontando a cabeça diretamente para frente e abrindo-os lentamente.Você deve olhar para o centro da tela do computador e ser capaz de ler tudo o que está nela sem forçar o pescoço ou mover os olhos para cima ou para baixo.
1) Se você precisar mover os olhos para baixo para alcançar a tela do computador, poderá colocar algo embaixo dela para aumentar seu nível.Por exemplo, você pode deslizar uma caixa sob um monitor para elevá-lo até a altura adequada.
2) Se você precisar mover os olhos para cima para alcançar a tela do computador, tente encontrar uma maneira de abaixar a tela para que ela fique diretamente à sua frente.
Horário da postagem: 29 de novembro de 2022